Styrketräning förbättrar uthålligheten

/i /av

Riktig styrketräningEtt forskarlag sökte högkvalitativ forskningslitteratur om styrketräningens effekt hos vältränade långdistanslöpare. De fann fem studier som kvalificerade för sammanställning och analys, varav fyra involverade grenspecifika och explosiva styrkeövningar, medan den femte involverade traditionell styrketräning med vikter. Samtliga fem undersökningar visade att styrketräningen förbättrade studiedeltagarnas löpekonomi* med 3 till 8,1 procent. Två av de fem studierna visade också att styrketräningen ökade löparnas kilometerfart på kortare distanser (tre och fem kilometer) med 2,9 procent.

*Löpekonomi avser mängden syre du behöver beroende på i vilket tempo du löper. Det är ett värde på hur effektivt du löper. Fysiska faktorer spelar in, till exempel ditt steg, din vikt och styrka.

Källa: Pernilla Lodin, Runners World / Journal of Strength and Conditioning Research 22(6): 2036-44 (Nov. 2008).

Ska du träna om du är förkyld?

/i , /av

FörkyldDu har vad som verkar vara en riktigt dålig förkylning. Du hostar och nyser, och det är svårt att andas. Ska du träna?
Och om du gör det bör du pressa dig själv lika hårt som vanligt eller ta det lugnt? Kommer att träningen ha någon effekt, eller få dig att må bättre eller sämre?

Två mindre kända studier som publicerades för tio år sedan i tidskriften Journal Medicine and Science in Sports and Exercise visade resultaten på så stor förmån för motion att forskarna själva var överraskade.
Utredarna fann ingen skillnad i symtom mellan de som motionerade och de som vilade. Och det var ingen skillnad i den tid det tog att återhämta sig från förkylningar. Men när utövarna bedömde sina symtom, säger de att de kände sig OK och i vissa fall kände de faktiskt bättre.
Nu uppmuntrar Dr Leonard Kaminsky, en idrottsfysiolog vid Ball State University, människor att träna när de har förkylningar, åtminstone om de har den typ som producerar symptom som rinnande näsor och nysningar.

Han är mer försiktig vid andra typer av förkylningar som ger feber eller symptom nedanför halsen, såsom stockning i luftrören. Träna med en lindrig förkylning är inte något idrottare ifrågasätter, säger Dr Kaminsky, eftersom de flesta vill träna oavsett vad. ”Om något tenderar de att pressa sig för mycket, sade han.

The New York Times December 24, 2008

Medicine and Science in Sports and Exercise May 1997; 29(5):604-9

Medicine and Science in Sports and Exercise November 1998; 30(11):1578-83

Forskare visar hur vissa grönsaker bekämpar cancer

/i /av

broccoliAtt äta grönsaker som tillhör de korsblommiga växterna, såsom broccoli, blomkål och kål, förebygger bröstcancer har varit känt en tid men hur den mekanism som den aktiva beståndsdelen använder sig av för att hindra spridningen av cancercellerna har varit okänd tills helt nyligen.

Forskarna Leslie Wilson, professor i biokemi och farmakologi, och Mary Ann Jordanien, adjungerad professor vid Institutionen för molekylär, cellulär och utvecklingsbiologi från UC Santa Barbaras laboratorier , har visat hur den helande kraften i dessa grönsaker verkar på cellnivå . Deras forskning publicerades i tidskriften Carcinogenesis.

”Bröstcancer, den näst vanligaste orsaken till dödsfall i cancer hos kvinnor, kan skyddas mot genom att äta korsblommiga grönsaker som kål och nära släktingar till kål som broccoli och blomkål, sade huvudförfattaren Olga Azarenko, som är doktorand vid UCSB . ”Dessa grönsaker innehåller ämnen som kallas isotiocyanater som vi anser vara ansvariga för cancer-förebyggande och anti-cancerogena aktiviteter i dessa grönsaker. Broccoli och broccoli groddar har det högsta beloppet för isotiocyanater.
”Vår forskning fokuserar på anti-cancer effekter i en av dessa föreningar, som kallas sulforaphane eller SFN,” tillade Azarenko. ”Det har redan visat sig minska förekomsten och graden av kemiskt inducerade juvertumörer hos djur. Det hämmar tillväxten av odlade mänskliga bröstcancerceller, vilket leder till celldöd.”